Training
CrossFit - Workout of the day
Die offizielle Definition von CrossFit lautet: „ständig variierende Funktionsbewegungen mit hoher Intensität.“ Das bedeutet eine Reihe von verschiedenen funktionellen Fitnessübungen, die schnell, in einem bestimmten Zeitraum und einem bestimmtes Format durchgeführt werden. Oder ganz anders: Jede Sportart ist für uns interessant und kann dich hier erwarten. Ob Laufen, Turnen, olympisches Gewichtheben, Radfahren, Rudern, Springen, Krafttraining,... Es wird "Workout of the Day" (Wod) geben, die dir liegen werden und andere an denen du deine Schwächen zu Stärken trainieren kannst.
Gymnastic
In der Gymnastic-Class, oder zu Deutsch der Turn-Kurs, werden wir dich in den Möglichkeiten des Trainings mit deinem Körpergewicht schulen. Er beschäftigt sich mit Grundelementen, als auch mit den höheren Skills (Bar-Muscle-up, Ring-muscle-up, Handstandlauf,…) des Turnens am Boden sowie an der Stange oder den Ringen.
Ein essentieller Bestandteil vom CrossFit®!
Olympic Weightlifting
In diesem Kurs lernst du die Grundlagen, Technik und die Dynamik des olympischen Gewichthebens in den Disziplinen Clean&Jerk (Umsetzen+Stoßen) und Snatch (Reißen).
Hier wird ein besonderes Augenmerk auf die Ausführung gelegt und ist damit für alle Erfahrungslevel, ob Anfänger oder Fortgeschrittene, geeignet.
Hyrox
Hyrox-Workouts bestehen aus einfachen Übungen, die jeder ohne Einschränkungen machen kann und die immer wieder mit Laufen kombiniert werden. Somit ist Hyrox angelehnt an Elemente des Crossfit und kombiniert daraus ein Workout, was circa 60 Minuten dauern kann. In unseren Hyrox-Kursen kannst du dich gezielt auf einen Hyrox-Wettkampf vorbereiten, aber auch einfach an deiner Ausdauer arbeiten oder dich an Übungen probieren, die auch für Anfänger leicht umzusetzen sind.
Im Endurance-Kurs kann sich ebenfalls auf einen Hyrox vorbereitet werden, hier können die Übungen jedoch etwas anspruchsvoller im Skill sein. Prinzipiell kann aber auch hier selbstverständlich jeder Anfänger mitmachen und Erfolge feiern.
Pilates
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur - primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Es beschäftigt sich mit der Kontrolle der Muskulatur mit Hilfe des Geistes.
Oder einfacher ausgedrückt, lerne deinen Körper zu bewegen und zu halten wie du es dir vorstellst.
Kettlebell
Das Training mit der Kugelhantel ist besonders durch Vielseitigkeit und gleichzeitig Einfachheit in seiner Anwendung geprägt. Komm probier es aus und lass dich mit-„reißen“.
Competition Class
Wenn du Blut geleckt hast, CrossFit deine neue Leidenschaft geworden ist und du Bock auf größere oder kleinere Wettkämpfe hast, dann ist diese Class eine sehr gute Vorbereitung darauf.
Hier gibt es intensive WODs, mehr schwere Gewichte und das Ganze für 90 min, weshalb es eher für fortgeschrittene und erfahrene Athleten geeignet ist.
Mobility
Beim Mobilitytraining liegt der Fokus ganz klar auf der Bewegung. Anders als beim Dehnen, bei dem eine Position über einen längeren Zeitraum gehalten wird, ist Mobilitytraining eher dynamisch und somit immer die aktive Kontrolle über eine gewisse Distanz (Bewegungsausmaß) notwendig. Das hilft uns dabei Übungen korrekt, mit Stabilität und einem maximalen Bewgungsradius auszuführen. Es hilft uns Schmerzen des Bewegungsapparates vorzubeugen und zu beseitigen, Verspannungen zu lösen und deren Ursprung zu beseitigen.
Open Gym
Hier kannst du dich selbst verwirklichen. Die OpenGym Zeit bietet dir die Möglichkeit, an deinen Schwächen zu arbeiten, deine Stärken zu festigen und deine Technik zu verfeinern. Wir bieten dir die Zeit, den Raum und das Equipment dafür.
Kindersport
Möchtest du deine Freude an Bewegung und Sport mit deinen Kindern teilen? Unsere Kids Class wird von einem erfahrenen Kindertrainer betreut, der mit ihnen an ihrer Geschicklichkeit, Balance, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft arbeitet.
Mit Spiel, Spaß und vielleicht auch mal einer Matheaufgabe, werden die Kleinen dabei ordentlich ins Schwitzen gebracht und kognitiv gefordert.
Der Kurs ist für Kinder von 4 bis 8 Jahren ausgelegt. Es findet keine Vertragsbindung statt, sodass keine Kosten für Termine anfallen, die nicht wahrgenommen werden können.
Personal Training
Einige unserer Coaches kannst Du für ein individuelles 1:1-Coaching buchen, um Deine Skills zu verbessern, intensiver zu arbeiten oder endlich diesen verdammten „Bar muscle up“ zu meistern.
Auch die spezifische Betreuung deines Trainings ohne 1:1-Coaching ist möglich mittels individuellen Trainingsplan und Videoanalyse. Sei es für deine eigenen Erfolge oder als Wettkampfvorbereitung.
Wir werden vorab eine Anamnese (Rehabilitation) und Schwächenanalyse durchführen, um dich mit spezifischen Progressions- oder Regressionsübungen zu deinen Zielen zu bringen.
Auch ein Rund-um-sorglos-Paket (Personaltraining, Trainingsplan, Mobility, Videoanalyse) ist buchbar.
Komm vorbei und sprich uns in der Box an oder schreib uns.
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Anmeldung Kursbetrieb & Gewichtheben / Prep Competition
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